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27 de setembro, 2019

“Estar em movimento é a maior vitória que um corredor pode conquistar”, garante Cláudia Lerina Scherer. Aluna da i9 Academia, ela tem 37 anos e, há dois, pratica corrida. Contadora e estudante de Psicologia, ela destaca que a atividade física chegou a sua vida como uma ferramenta de saúde física e mental. “Descobri que correr me proporcionava algo que, até então, não tinha um sentido pleno pra mim: a liberdade”, elabora.

Inicialmente, Cláudia optou por experimentar a corrida de rua. No entanto, quando descobriu a trilha, sentiu que era este o caminho que queria seguir. “Sob o aspecto do desempenho, meu corpo responde melhor às características da corrida em trilha”, avalia. Afinal, segundo ela, enquanto a corrida de rua exige ritmo e velocidade, a de trilha requer mais força e resistência. Sua identificação com a modalidade também foi reforçada pela oportunidade de manter contato direto com a natureza. “Isso me proporciona aliar a prática da atividade física à sensação de pleno bem-estar”, afirma. Ao mesmo tempo, Cláudia destaca que sua rotina de treinos na cidade é diária e bastante intensa. “A i9 é uma grande aliada para o meu processo de crescimento”, garante.

UMA ROTINA DE ATLETA

Orientada pelo educador físico Fábio Gerhard (Fabão), Cláudia faz um trabalho específico de fortalecimento para corrida. Dessa forma, três vezes por semana pratica exercícios de força, equilíbrio e mobilidade na academia. Além disso, uma vez por semana ela faz Pilates com a instrutora Greice do Nascimento. Assim, investe em postura, alongamento e fortalecimento do core. Já nos outros dias, Cláudia se dedica à própria prática da corrida com o trail trainer Cristiano Fetter. Entretanto, ela não para por aí e garante que adora as aulas de Body Combat e Ritmos da i9. “RPM, Yoga e Super Class também são grandes aliadas para praticantes de corrida”, destaca. Porém, em períodos que antecedem as competições, Cláudia explica que é preciso diminuir a intensidade. “Reduzimos as atividades pelo menos dois dias antes da prova, pois costumamos dizer que descansar também é treino”, pontua.

Mesmo depois de competir em quase 40 provas, Cláudia afirma que ainda tem muito a descobrir. “Do pouco que já aprendi, posso dizer: tenham a atividade física como um pilar da vida”, recomenda. Afinal, conforme Cláudia, é este movimento que dá suporte aos enfrentamentos do dia a dia. “A atividade física é uma representação de como você leva a vida. Então, se não estiver indo bem, reveja”, sugere. Ela destaca, ainda, a importância de confiar em seus treinadores, pois eles sabem o que é melhor para cada aluno. “Se você pensa em correr ou já está começando, não tenha pressa, pois sempre haverá altos e baixos”, afirma. Já para manter a motivação, Claudia recomenda buscar amigos que tenham o mesmo propósito e a mesma vibração que você. “E o mais importante: nunca pense nem acredite que que correr três, cinco, dez ou quinze quilômetros seja pouco”, ressalta.

MOVIMENTO BASEADO EM DADOS

Outra aliada dos treinos de Cláudia é a tecnologia. “Uso o aplicativo Strava e relógio esportivo Polar 430”, revela. Na academia, o monitor cardíaco do dispositivo ajuda a marcar tempos de pausa entre séries. Da mesma forma, durante a corrida, Cláudia usa o smartwatch e o aplicativo para medir e avaliar seu rendimento. “Em cima destes dados, os treinadores conseguem trabalhar melhor”, avalia. Como resultado, em dois anos Cláudia aprendeu a correr até 25 km – e segue em processo de evolução.

Além de muitas conquistas, a corrida já proporcionou à atleta conhecer inúmeras cidades. “Se as pessoas soubessem como somos abençoados por lugares incríveis aqui pertinho”, analisa. Entre eles, cita Porto Lucena, São Francisco de Paula, Santa Maria do Herval, Bento Gonçalves, Sério, Arroio do Meio. Também Nova Roma do Sul, Nova Petrópolis e Picada Café. De acordo com Cláudia, a definição de participar das provas ocorre de várias maneiras. “Já escolhi por motivos banais ou até mesmo para obter experiência”, comenta. Contudo, hoje em dia ela observa muito o local onde será sediada a prova, o percurso e a dificuldade. “Se meu coração bater mais forte, me inscrevo”, conta.

Segundo ela, são diversas as emoções e sensações que se passam durante uma competição. “Se você está bem preparada fisicamente, o corpo está pronto para exercer a prova. E daí é a cabeça que comanda toda a ação”, afirma. Assim, Cláudia comenta que há duas opções: deixar que a mente o sabote ou fazer dela uma aliada. “Costumo dizer que o corpo pode suportar quase tudo; a cabeça, não. Se ela não estiver forte, não tem preparo físico que faça terminar uma prova”. Por isso, Cláudia conta que durante o percurso gosta de se desafiar mentalmente, buscando atingir pequenas metas. “Com a mente distraída, a prova fica menos pesada”, pondera.

SUPERAÇÃO E CONQUISTAS

Cláudia começou a correr em 2017 e, já em 2018, estreou no Campeonato Gaúcho Corridas Trilhas e Montanhas (CGCTM). A competição envolveu sete etapas. Ao final, a atleta sagrou-se campeã gaúcha do circuito geral categoria 33/37 (curto). “Em 2019, minha maior conquista tem sido atingir um crescimento significativo nos treinos”, avalia Cláudia. Afinal, em abril deste ano ela vivenciou um episódio de esforço e superação. Logo no quilômetro 5 da prova Desafio Raiz, em Morro São Pedro, teve uma torção séria no pé, lesionando os ligamentos. “Mas minha motivação por superação era tanta que não consegui desistir da prova”, confessa. Assim, correu mais 8 km até a linha de chegada e conquistou a quarta colocação geral.

Depois de 40 dias de tratamento, lá estava a aluna da i9 Academia correndo a maratona de Porto Alegre. Em seguida, em agosto, obteve o terceiro lugar geral na TRS Trail Run, em Morro Reuter. Já o próximo desafio de Cláudia será no dia 5 de outubro, quando ocorre a Xtreme, em Gramado.

 

 

 

EVOLUÇÃO DA MODALIDADE

Conforme Cláudia, o Rio Grande do Sul é um dos estados pioneiros (junto com a Bahia) a ter um campeonato de trilha sob chancela da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). Filiada a instituições internacionais como Associação Internacional de Ultramaratonistas (IAU), Associação Mundial de Corredores de Montanha (WMRA) e Associação Internacional de Corredores de Trilha (ITRA), a CBAt busca normatizar as corridas de montanha, trilha e ultramaratona no Brasil. Assim, incentiva o registro de equipes, atletas, clubes, treinadores e demais profissionais ligados à modalidade. Da mesma forma, trabalha para organizar o sistema nacional de classificação de atletas e os processos de seleção nacional para composição de delegações em eventos competitivos. Ou seja, atua para fortalecer o trail running no país. “Para o esporte crescer, precisamos quantificar, mostrar quantos somos”, destaca Cláudia, que recentemente obteve seu registro de corredora na CBAt.

Orgulhosa de fazer parte desta história, ela ressalta que em 2019 está ocorrendo o primeiro Campeonato Gaúcho de Trail Running. “Consequentemente, os atletas que querem ser campeões de fato necessitam estar filiados na CBAt”, incentiva ela. Afinal, com o tempo, o registro deverá proporcionar vantagens em provas e eventos regulados e avaliados por todo o Brasil. Para tanto, as seis organizadoras do Campeonato Gaúcho estão recebendo as fichas de filiação que serão encaminhadas à Faergs e à CBAt. São elas: Desafio Cerro Branco, Audax Trail Tour, Raiz Trail, Faccat Trail Run, TH2 Gramado e Corrida de Sexta. “Para mim, poder contribuir para o crescimento desta modalidade via Brasil é gratificante e espero poder fazer bonito nas listagens em eventos competitivos”, projeta.

 

Passe para o lado e veja mais fotos:

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24 de junho, 2019

Interessados em aprofundar seu conhecimento em yoga terão uma ótima oportunidade neste sábado, dia 29 de junho. Na ocasião, a i9 Academia recebe os experientes professores Carolina Willrich e Cristiano Flores para um workshop. Com o tema Yoga – Filosofia aplicada à prática, o evento começa às 14 horas e deve seguir até as 18h. Nesse período, os participantes do workshop poderão estudar e ampliar seu conhecimento sobre o Hatha Yoga. Dessa forma, serão esclarecidas questões como: por que entoamos o mantra OM? Qual o significado da saudação ao sol? Qual o objetivo de praticar as posturas?

Para aprimorar sua participação nas aulas de yoga

Conforme Carolina, professora da i9 Academia, os estudos serão baseados nas escrituras da Yoga. Assim, será possível aprender e agregar ainda mais sentido a suas práticas. Sejam elas em casa ou na academia. Ao todo, serão disponibilizadas 20 vagas. Então, garanta sua inscrição na recepção da i9. O investimento é de R$ 177,00. Para participar da programação, recomenda-se o uso de roupas leves e confortáveis, além do seu tapete de yoga!

 

O evento tem a parceria do estúdio Aprofundamento em Yoga, que promove cursos, workshops e oficinas em yoga e espiritualidade. Para saber mais, acompanhe as publicações no Facebook e no Instagram.

 

Foto: Wagner Cezar / Divulgação

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17 de junho, 2019

Seja em grupo ou de forma individual, praticar atividades físicas regularmente traz muitos benefícios à saúde. Geralmente, quem treina sozinho destaca a concentração no exercício e a autossuperação como pontos positivos. Porém, estudos científicos revelam que as maiores vantagens para a saúde física e mental vêm das práticas desenvolvidas em equipe. Ou seja, dos grupos de corrida, de ciclismo e das diversas modalidades que abrangem as aulas coletivas, por exemplo. Especialmente porque o convívio social saudável atua de forma positiva contra os efeitos das diversas questões enfrentadas no cotidiano. Assim, ajudam tanto a manter o corpo em forma quanto a combater o estresse, a depressão e demais problemas emocionais.

5 MOTIVOS PARA REALIZAR ATIVIDADES FÍSICAS EM GRUPO

Motivação

Quando se pratica treinos em grupo a motivação é certa e garantida. Dessa forma, para além das atividades físicas, aquele período vira um momento de encontro e descontração com seus amigos. Assim, é possível sempre ter alguém para ajudar a não deixar que a preguiça vença seu principal compromisso com a sua saúde.

Competição

De forma sadia, você e seus amigos podem estabelecer uma disputa nos exercícios para garantir ainda mais motivação. Quem frequenta mais a academia, participa de mais aulas, percorre maiores distâncias ou adquire mais resistência? Basta lançar o desafio que melhor se enquadrar em suas necessidades ou preferências.

Seu dia mais leve

Estar com os amigos também é uma forma de investir em bem-estar. Sem contar que é importante estender seu convívio para pessoas que vão além dos ambientes familiar e profissional. Ampliar sua rede de contatos pode inclusive contribuir para deixar seus dias mais leves.

Superação

Nem sempre é fácil vencer aquela série ou atividade incluída em seu circuito. Porém, estando em grupo, dificilmente você irá desanimar ou desistir no meio do caminho. Assim, acompanhar os amigos até o fim das atividades físicas faz parte de suas metas e objetivos.

Comprometimento

Quando se pratica alguma modalidade em grupo o seu comprometimento com as outras pessoas não o deixa faltar ao compromisso. Dessa forma é mais fácil manter a regularidade em suas atividades físicas.

 

PARA NÃO DEIXAR DE TREINAR, MESMO SOZINHO

Algumas vezes é mais difícil encontrar um horário em que todos tenham disponibilidade para treinar. Assim, é importante focar no comprometimento com você mesmo. Com sua saúde e qualidade de vida. Então, escolha um momento do seu dia que seja mais fácil incluir as atividades físicas em sua rotina.

Aproveite seus exercícios individuais para elevar sua concentração ao máximo. Peça ajuda ao professor para observar seus movimentos ou ouça uma música que lhe dê mais motivação. Quem sabe assim você até consiga otimizar suas atividades. Além disso, ter mais tempo com você mesmo também é ótimo. Aproveite para organizar seus pensamentos e planejar suas atividades diárias.

 

Foto: Wagner Cezar / Divulgação

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13 de maio, 2019

Praticar exercício físico é investir em saúde e qualidade de vida. Isso vale tanto para pessoas quanto para animais de estimação. Inclusive, fazer um passeio com o pet pelas ruas da cidade também é uma maneira de relaxar e liberar as tensões do cotidiano. Pensando nisso, no dia 25 de maio, a i9 Academia promove sua primeira Cãominhada. A programação será aberta a todas as pessoas apaixonadas por animais e por um estilo de vida ativo e saudável.

De intensidade leve, a atividade terá percurso de aproximadamente 2 km e duração de 40 minutos. Assim, além de promover a prática de exercícios, deve ainda estimular a integração e a confraternização entre todos os envolvidos. A recepção dos participantes será a partir das 9h30, na sede da i9 Academia, que fica na Rua Augusto Jung, 481. Já a saída para a Cãominhada está definida para as 10h. Em caso de chuva a programação será transferida para o dia 1º de junho.

Antes disso, no dia 18 de maio, a Monello fará uma ação especial para contribuir com a divulgação da Cãominhada. Na ocasião, a empresa patrocinadora do evento fará entrega de amostras de ração, das 9h30 às 12h30, na i9 Academia.

GARANTA SUA INSCRIÇÃO NA CÃOMINHADA

Para participar da Cãominhada da i9 Academia, basta doar um quilo de ração, que valerá como ingresso ao evento. Também é importante ficar atento ao período de inscrições, que vai de 29 de abril a 24 de maio. Elas podem ser feitas na recepção da academia, das 7h às 12h, com Júlia, ou das 18 às 20h, com Lisane. Os primeiros 50 inscritos receberão um kit de participação que contém camiseta, viseira, saquinho higiênico, bandana e ração de sachê. Eles deverão ser retirados nos dias 23 e 24 de maio, nos mesmos horários disponibilizados para as inscrições. Já no dia do evento haverá sorteio de brindes fornecidos pelos patrocinadores da Cãominhada.

Hidratação

Assim como as pessoas, os pets também precisam manter a hidratação durante a prática de atividades físicas. Por isso, para proporcionar um passeio agradável aos cães, a i9 Academia fornecerá água em alguns pontos do percurso. Para as pessoas, a água será disponibilizada na chegada à academia.

Coleira, focinheira e roupas leves

Para garantir conforto e segurança aos participantes da Cãominhada, a organização solicita que todos os cães utilizem guia e coleira. Aos animais de temperamento forte e de grande porte, também é recomendado o uso de focinheira. Em relação às vestimentas, a dica é dar preferência a roupas e calçados leves e confortáveis.

Saquinhos higiênicos

Muitos cães aproveitam o momento da caminhada para fazer suas necessidades. Por isso, o kit de participação distribuído pela i9 inclui um saquinho plástico para recolher as fezes dos pets. Dessa forma é possível contribuir para manter ruas e calçadas limpas para toda a comunidade. Os saquinhos utilizados poderão ser descartados nas lixeiras situadas nos mesmos pontos de fornecimento de água.

 

A Cãominhada da i9 Academia tem o patrocínio de Oncosinos, Monello, Buda Postos, Remax e 361°. O evento também conta com o apoio de Amaral & Amaral, Carolina Borges Estética Animal, Confraria da Almofada, Onodera, Rolf Assessoria em Seguros, Toast Resto Bar, Takeo, Flex Fit Sportswear e veterinária Mirela Kuhsler.

 

iStock/Sakoolchai

 


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27 de dezembro, 2018

Mesmo para quem buscou manter-se em forma ao longo do ano, o período de férias vem acompanhado de algumas dúvidas. Será possível sair da rotina e não perder (ou ganhar) tudo o que se conquistou durante os treinos físicos do ano? Quem fala sobre o assunto é o educador físico e personal trainer da i9 Academia, Ricardo Fantoni.

Segundo ele, ter um período de descanso também é importante. Assim, o corpo pode se recuperar daquela rotina mais intensa e extenuante de fim de ano. Ao mesmo tempo, é aconselhável manter alguma atividade física, mesmo durante as férias. “A ideia é gerar um gasto calórico diário e manter o metabolismo acelerado”, explica. Conforme Ricardo, uma das boas opções para esses períodos são caminhadas e corridas. Elas podem ser feitas em diversos lugares e horários, aproveitando o clima e a paisagem do seu destino de viagem. “Uma dica é alternar períodos de caminhadas com períodos de corrida, durante 30 a 60 minutos”, recomenda. Em relação à frequência, a dica é praticar as atividades físicas de 3 a 4 vezes na semana.

 

PARA SEGUIR EM QUALQUER LUGAR

Além dos exercícios, algumas atitudes simples também podem ser facilmente adaptadas às férias, onde quer que você esteja. Entre elas está a hidratação. Tomar água com frequência é um hábito fundamental para a saúde. Então, mantenha sempre uma garrafinha por perto. Em seus deslocamentos, tente deixar o carro de lado e invista em caminhadas, corridas ou pedaladas. A troca representam uma ótima oportunidade para preservar a boa forma e se manter em atividade nas férias! Você também pode substituir o elevador e a escada rolante pelos degraus de uma escada convencional. Assim, estará fazendo um grande favor para seu sistema cardiorrespiratório!

 

INVISTA NO “TEMA DE CASA” E MANTENHA A BOA FORMA NAS FÉRIAS

Para não perder totalmente o ritmo, peça ao seu educador físico a indicação de um pequeno circuito de exercícios. O importante é que as atividades não dependam de equipamentos e possam ser executadas ao ar livre, para facilitar. Na i9 Academia você pode receber orientações e um miniprograma especial, desenvolvido de acordo com seu estágio de treinamento. Aos nossos leitores do blog, o Ricardo também destaca algumas dicas de circuito.

 

– Polichinelos

– Agachamentos livres

– Prancha isométrica

– Abdominais no solo

– Saltos

 

“Você pode fazer o circuito durante 30 segundos e descansar 15 segundos, passando 3 vezes em cada exercício”, explica Ricardo. No entanto, antes de executar os movimentos, ele recomenda tirar todas as suas dúvidas com seu educador físico. Isso porque o seu treino deve sempre respeitar o seu biotipo físico e sua capacidade de treinamento. Outra questão importante ressaltada por Ricardo é nunca praticar exercícios em jejum.

Foto: iStock/Ridofranz

 

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26 de novembro, 2018

Recentemente falamos sobre a importância da respiração correta para a prática de atividades físicas. Entre outras funções, esta atividade vital também ajuda a manter o equilíbrio e a postura durante os exercícios. Afinal, se manter uma posição adequada ao longo do dia é importante, na hora de treinar não poderia ser diferente. Você sabia que na maioria dos casos, as lesões são provenientes de um posicionamento incorreto durante a execução da atividade? Portanto, fique ligado:

COMO MANTER A POSTURA…

Na musculação:

– quando iniciar um exercício novo, solicite a supervisão de um instrutor;
– fique atendo à amplitude e velocidade dos movimentos;
– pesos livres exigem maior consciência e controle corporal. Aumente a carga de acordo com sua condição.

Na esteira:

– centralize seu corpo no aparelho, sempre cuidando o posicionamento em relação ao painel.

– nas passadas, que devem ser completas, sempre apoie primeiro o calcanhar e só depois a ponta do pé. Isso ajuda a distribuir o peso do corpo sem pesar nas articulações.

Na bicicleta:

– a altura do banco é importante para uma postura correta e deve permitir um alinhamento entre a flexão do joelho e o posicionamento do quadril.

No leg press:

– não coloque as mãos nos joelhos. Utilize os apoiadores das laterais para que a lombar fique encostada no assento.
– não deixe que a lombar vá para frente durante o movimento.

Durante o agachamento:

– afaste os joelhos seguindo a mesma linha de seus ombros.
– mantenha a coluna ereta e não olhe para baixo.

SINTA OS BENEFÍCIOS

Assim como a respiração correta ajuda a manter a postura do corpo, uma posição inadequada também interfere na livre circulação de ar pelos pulmões. Por isso, antes de iniciar qualquer exercício físico faça um aquecimento para estimular a circulação do corpo. “Acordar” braços e pernas ajuda a melhorar sua consciência corporal. Dessa forma é possível melhorar o alinhamento das articulações, minimizando a sobrecarga e o estresse mecânico. Além disso, a boa postura permite a eficiência máxima no movimento.


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9 de novembro, 2018

Uma competição diária. Essa é a definição da vida para o skatista hamburguense Douglas Dalua. Bicampeão Mundial de Skate Downhill pela categoria Open, recentemente ele conquistou outro título mundial, desta vez pela categoria Master. Além disso, pode terminar o ano como detentor da tríplice coroa, somando os títulos brasileiro, sul-americano e mundial na temporada. Seu próximo desafio é o Mundial Vista Rio Downhill de Skate, que ocorre neste fim de semana no Rio de Janeiro.

Conforme Dalua, o Circuito Mundial sempre esteve em sua vida. Assim, dedica-se de forma constante para estar entre os primeiros. “Isso me fez um homem competitivo e lutador, que não desiste, porque cada erro pode custar caro”, destaca. Sabendo disso, manteve o foco em não cometer falhas, afinal, qualquer delas poderia comprometer um ano inteiro de trabalho. Dessa forma, o skatista tem na preparação física uma peça-chave para alcançar seus objetivos. “Competir em alto nível requer muito treinamento e dedicação, e posso garantir que me preparei muito bem nesse ano”, comenta.

 

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Dessa maneira vou me despedir das ladeiras Peruanas, com essa energia e vibe eu falo um até logo, foram duas semanas incríveis ao lado de @pepelaporte e @engelskates amigos, irmãos que o Skate me deu, não poderia deixar de agradecer a @hondarlongboards por todo apoio em 2018, juntos conquistamos mais um título inédito para o Brasil, Obrigado Hondar por tornar esse sonho possível, obrigado minha Família, meus amigos meus patrocinadores e apoiadores, sem vocês nada seria possível ❤️. Peru que lugar, cultura incrível, pessoas adoráveis, vou sentir saudades, mas eu volto para esse lugar, quero desfrutar muito essas montanhas ainda. @jonathanguardia Gracias por tudo patron, mi hermano para siempre 👊🏿. Gracias Peru 🇵🇪❤️ 🎥: @pepelaporte ▪️ @hondarlongboards @d1d_skateboard @_freedayskate @aeratrucks @i9academiasoficial @powellperaltadh @iprinti_impressoes @insta360 @vulcandownhill @plimaxsports #skateboarding #life #nature #insta360onex #photography #moment #love #freedom #todefreeday

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APAIXONADO PELO SKATE

Douglas Dalua declara-se um apaixonado pelo skate. Não à toa, confessa que gosta de acompanhar todas as modalidades do esporte. Assim, sagrar-se como campeão mundial de duas categorias foi para ele algo realmente incrível. “Quando um amigo me falou desse feito, eu me emocionei. Acho que foi a coroação de anos e anos de dedicação a algo que merece ser reconhecido como um esporte gigante”, declara.

Para Dalua, esta etapa final que ocorre de sexta a domingo no Rio de Janeiro tem um toque especial. “Foi lá que ganhei o primeiro mundial para o Brasil. Será um evento incrível e emocionante”, projeta. Depois disso, Dalua pretende treinar e dedicar-se 100% ao campeonato brasileiro e garantir a conquista da tríplice coroa em 2018.

Já para o próximo ano, os planos do aluno da i9 Academia são ainda mais ousados. “Dois mil e dezenove será incrível! Quero mostrar o skate de uma forma diferente – que ninguém conhece -, quero explorar ladeiras e lugares que jamais uma pessoa poderia imaginar um skatista descendo, como Jerusalém, Rússia ou até mesmo Dubai. Estou cheio de ideias e projetos na cabeça”, destaca Dalua.

E você, já definiu quais serão seus objetivos para 2019? Ter um propósito de vida também é importante para a saúde e a longevidade. Saiba mais sobre o i9 elements e conte com a i9 Academia para viver mais e melhor!


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31 de julho, 2018

Todo mundo sabe os efeitos de uma noite mal dormida. O cansaço e a indisposição prejudicam o rendimento, a memória e o raciocínio. Nem mesmo quem faz exercícios regularmente fica imune às implicações. Nestes casos, a privação de sono acelera a fadiga e gera predisposição a lesões. Também aumenta o risco de overtraining – quando se faz mais exercícios do que o seu corpo é capaz. Tudo porque, enquanto você dorme, seu corpo produz os hormônios importantes para a recuperação muscular e a manutenção do metabolismo. Assim, além de todo o treinamento físico, uma boa noite de sono é essencial para garantir um melhor desempenho de seu corpo.

 

ENQUANTO VOCÊ DORME…

Esta informação é importante para todas as pessoas que realizam exercícios físicos. Especialmente àquelas que estão em busca de seus objetivos e querem manter o desempenho. Pois combinar os treinos com uma alimentação saudável e uma boa frequência de noites bem dormidas é essencial para qualquer resultado.

Embora poucas pessoas saibam, a produção dos hormônios anabólicos como testosterona e GH ocorre principalmente durante o sono. Essas substâncias são encarregadas de reparar os danos causados pelo exercício nas fibras musculares e em outras células do organismo. Dessa forma, promovem a recuperação adequada do pós-treino e auxiliam com o ganho de performance. Quem dorme bem também potencializa a função imunológica do corpo, essencial ao combate daquelas inflamações que podem gerar as dores do pós-treino, por exemplo.

Pesquisas recentes avaliaram os efeitos do sono no organismo humano e apontam que quem dorme bem possui maior nível de tiroxina. Esse hormônio da tireoide é responsável por acelerar o metabolismo e auxiliar na redução do índice de massa corporal.

 

PARA DORMIR BEM E APRIMORAR O DESEMPENHO

A qualidade do sono pode ser potencializada com o consumo de vitaminas do complexo B, ácido fólico, zinco e magnésio. Alimentos como leite e seus derivados – queijo, iogurte, whey protein – também contribuem para uma boa noite de descanso. Assim como a banana, castanhas, abacate, frango, aveia e ovo. Entre seus nutrientes, eles contam com o aminoácido triptofano, a partir do qual é produzida a melatonina, conhecida por regular o relógio biológico do corpo.

 

Foto: iStock/SolisImages