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4 de fevereiro, 2019

Você está realmente focado e determinado a sair da zona de conforto para alcançar resultados diferentes em 2019? Então, saiba que disciplina e dedicação não podem faltar na sua rotina de exercícios físicos. Toda vez que seu corpo recebe um estímulo diferente do que está acostumado, ele gera adaptações/transformações. Esses ajustes são sinalizados por microlesões que ocorrem de acordo com o tipo de estímulo gerado. Por exemplo: se as microlesões foram ocasionadas em um treino de força, a adaptação produzida será de aumento de força. Se foram geradas durante um estímulo de resistência, acontecerá uma melhora da resistência. Se o estímulo treinado for de flexibilidade, ocorrerá uma adaptação para melhorar sua flexibilidade, e assim por diante. No entanto, essas células musculares transformadas têm um custo. Elas gastam mais energia para manter essa adaptação, afinal, agora estão mais fortes, e/ou mais resistentes e/ou mais flexíveis.

De outra forma, o organismo tem heranças primitivas de quando a comida não era algo tão fácil de se adquirir. Por isso, sempre que pode, tenta reduzir o consumo energético do corpo em repouso. O objetivo é o de economizar para um possível longo período de jejum. Isso significa que, se você deixar de repetir os estímulos (treinos) por um período maior do que seis a oito dias, as adaptações (evoluções) adquiridas no treino anterior, já eram. O organismo entende que não é necessário gastar tanta energia pra manter uma célula que não está sendo utilizada. E, assim, as células adaptadas voltam a ter seu formato inicial.

 

O SEGREDO ESTÁ NA FREQUÊNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

É justamente para alcançar aquele “estímulo diferente” às células musculares que os professores da i9 Academia recomendam a realização de exercícios físicos por pelo menos 3 vezes na semana. Com essa regularidade é possível manter as adaptações conquistadas durante os treinos. Ou seja, além de se dedicar às atividades físicas é importante focar numa rotina disciplinada. Conte com a i9 Academia para melhorar sua qualidade de vida e investir em sua saúde.

Foto: iStock/kzlmax

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5 de novembro, 2018

Mais intensa do que uma massagem tradicional, a massagem desportiva é bastante procurada por atletas profissionais. Através dela é possível estimular o tecido profundo e agir diretamente nos pontos de gatilho. É nesses locais que músculos e tecido se conectam e, também, acumulam a tensão do corpo. Como resultados, a massagem desportiva ajuda a reduzir a sensação de cansaço e aumentar a sensação de relaxamento. A técnica envolve três tipos de manobras: o amassamento, o deslizamento e a tapotagem. Esses movimentos são feitos com auxílio de um óleo ou loção corporal. Tudo isso ajuda a diminuir o estresse do dia e o desconforto muscular. Já para um resultado ainda mais eficiente, a dica é investir na osteopatia. Baseado em diagnóstico diferencial, o sistema atua no reequilíbrio da estrutura corporal.

 

OSTEOPATIA ACABA COM A TENSÃO E AS DORES DO CORPO

Sem utilizar medicamentos, a osteopatia é capaz de tratar dores musculares e articulares, bem como agir na prevenção desses problemas. De modo semelhante à massagem desportiva, a técnica baseia-se na manipulação e na estimulação neuromuscular. Dessa forma, promove grandes mudanças na condições do pacientes já na primeira sessão. Além de reduzir as dores também contribui para aumentar a mobilidade.

Trabalhando sobre vários tecidos – ósseo, conjuntivo e neural -, a osteopatia devolve sua integridade, aumenta o fluxo sanguíneo e a drenagem de toxinas. Assim, de forma natural, promove o reequilíbrio e a regulação dos tecidos. Situação que diminui os sintomas e cura as dores de ordem muscular ou articular. Por isso a osteopatia pode fazer parte do seu ritual para desacelerar a rotina e combater o estresse do dia a dia.

Quer saber mais sobre a osteopatia e marcar uma sessão? Então, entre em contato com a recepção da academia e peça pelo atendimento da fisioterapeuta Katia Marin.

A i9 é mais que exercício, é atenção integral à saúde de seus alunos!

 

Foto: iStock/karelnoppe

 


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17 de outubro, 2018

É sabido que o alto consumo de álcool compromete a saúde em diversas questões. Além de fatores psicossociais incluem-se aí problemas como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, por exemplo. De outro modo, uma ou duas doses de bebida alcoólica são capazes de oferecer vantagens cardioprotetoras ao organismo. É o que apontam estudos epidemiológicos realizados e revisados ao longo das últimas quatro décadas.

Segundo as pesquisas, o fato pode estar relacionado à presença de polifenóis que possuem importante efeito antioxidante. Muito encontrada na uva, a substância química também faz parte da composição de outras frutas, hortaliças, sementes, ervas e especiarias. Assim, apesar da “fama” do vinho tinto, as cervejas escuras e outras bebidas alcoólicas também podem agregar benefícios à saúde. Contudo, mesmo com o apoio científico, é importante ter consciência da linha tênue que divide a relação entre álcool e vida saudável.

Conforme os estudos, as funções cardioprotetoras das bebidas são válidas para uma ingestão leve a moderada. Ou seja, de 0,5 a 2 doses ao dia. Fatores como gênero, peso e idade também devem ser levados em conta na hora de avaliar esta proporção.

PARA PONDERAR O CONSUMO DE ÁLCOOL

Desde que moderado, o consumo de álcool regularmente auxilia na diminuição do estresse oxidativo, no aumento da sensibilidade à insulina e na vasodilatação endotelial. Dessa forma, segundo pesquisas, ajuda a diminuir a hipertensão e a diabete. Os riscos de isquemia, doença coronária e acidente vascular cerebral também são reduzidos com o hábito controlado. Em alguns estudos, as chances de infarto do miocárdio em indivíduos de comportamentos saudáveis diminuíram de 40 a 50%. As avaliações foram feitas com pessoas não fumantes que praticam exercícios físicos e seguem dietas alimentares equilibradas.

A ingestão moderada de álcool também influencia a atividade de lipoproteínas, coagulação e cascata fibrinolítica, bem como na agregação plaquetária. Além disso, tem influência direta sobre os cardiomiócitos, fibra muscular cardíaca. Efeitos vasculares e extra-cardíacos complementam os benefícios que influenciam na diminuição do risco de doença cardíaca coronária.

 

Foto: iStock/Sergey Peterman

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9 de outubro, 2018

Como falamos aqui, neste mês estamos trabalhando o elemento #4 do nosso programa de longevidade saudável. O Comedimento está relacionado especialmente à importância de evitar exageros à mesa. Comer mais lentamente, apreciar sabores e texturas dos alimentos, encerrar as refeições antes de sentir o estômago estufado. Neste contexto, tão importante quanto aprender novos hábitos é poder construí-los desde o início da educação alimentar. Por isso, neste mês das crianças, convidamos o médico André Mattos para uma conversa que abordará a alimentação infantil. Além disso, em parceria com a Horta do Bem, todas as segundas-feiras, estaremos disponibilizando uma Feira Orgânica na academia.

 

PARA DESENVOLVER HÁBITOS SAUDÁVEIS COM AS CRIANÇAS

Comprovadamente, dietas indisciplinadas podem resultar em obesidade, hipertensão e muitos outros problemas de saúde. Por essa razão é tão importante que a educação alimentar comece já na primeira infância, como forma de prevenção. Contudo, para incentivar hábitos mais saudáveis entre as crianças é fundamental que os adultos possam inspirar os bons exemplos. Logo, uma boa dica é promover o contato mais direto dos pequenos com os alimentos. Ou seja, envolvê-los na compra, no preparo ou até mesmo no cultivo de frutas, verduras e legumes. Esse pode ser um primeiro passo.

Além da alimentação saudável, manter uma rotina de atividades físicas contribui com o desenvolvimento psicomotor e social das crianças. Sobretudo quando se prioriza a diversão. Por isso, a i9 Academia oferece a modalidade de Capoeira Infantil, que trabalha o exercício de forma lúdica e cultural. A atividade envolve os pequenos com música, histórias e instrumentos. Além disso, reforça os laços de amizade e respeito mútuo.

Depois destas informações, que tal aproveitar o feriado do dia 12 para iniciar a prática do comedimento alimentar? Ela pode começar por uma caminhada em família para garantir ingredientes, saúde e muita diversão à mesa.

 

 

SERVIÇO

Palestra com o médico André Mattos

Comida na medida – uma conversa sobre alimentação infantil

Dia 27/10 (sábado), às 10 horas na i9 Academia

A partir das 9h30, Café da Manhã com Divina Terra – Opções saudáveis que podem servir como ideias na hora de preparar o lanche das crianças para a escola.

 

Feira Orgânica em parceria com a Horta do Bem

Produtos orgânicos da horta para sua mesa

Todas as segundas-feiras do mês de outubro, das 9 às 11 horas, no estacionamento da i9 Academia. Em caso de chuva a feira ocorre na recepção.

 

Para saber mais, entre em contato com a i9 Academia!

 

Foto: iStock/Alexeg84

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20 de setembro, 2018

Mas que tal um chimarrão para saudar este 20 de setembro? Sinônimo de cultura e tradição para os gaúchos, a erva-mate oferece diversos benefícios à saúde. Inclusive pode ser classificada como parceira dos treinos. Quer saber por quê?

 

CONFIRA OS BENEFÍCIOS DO CHIMARRÃO

Que o chimarrão é diurético quase todo mundo sabe. No entanto, ele pode contribuir de muitas outras formas para o melhor funcionamento do organismo. A bebida típica dos gaúchos ajuda a aumentar a resistência dos músculos à fadiga. Ela também atua no aumento da força muscular, do gasto energético e do ritmo cardíaco. O chimarrão ajuda, ainda, a diminuir colesterol e triglicerídeos, favorece o emagrecimento, facilita a digestão e a regeneração celular. Ele estimula a circulação, a atividade física e mental, bem como tonifica o sistema nervoso e regulariza a respiração. Além disso, promove sensação de bem-estar e vigor.

 

ANTES E DEPOIS DO TREINO

Por conter cafeína, o consumo do chimarrão antes do treino contribui para ampliar a energia do organismo e serve, assim, como um excelente estimulante. Já no pós-treino a bebida não é recomendada em função de seu efeito diurético. Afinal, o corpo já perdeu líquidos durante a atividade física e, neste momento, é importante hidratá-lo com água pura ou isotônicos.

 

PARA ESTREITAR OS LAÇOS

Outra contribuição da bebida típica está ligada ao convívio social. Isso porque as rodas de chimarrão são responsáveis por evocar um sentimento de participação coletiva. Assim, compartilhar um mate representa um gesto de hospitalidade que aproxima familiares, amigos e recém-chegados.

Foto: iStock/OrleiJr

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11 de setembro, 2018

Quem quer estar em dia com a saúde do corpo sabe que além dos exercícios físicos é preciso manter uma dieta balanceada. Ao mesmo tempo em que são essenciais para garantir nutrientes, as frutas, legumes e vegetais também devem dividir um espacinho com alimentos proteicos. Especialmente para quem faz academia, um lanchinho turbinado de energia é perfeito para anteceder as atividades. Então, se você gosta de receita fit vai adorar a dica a seguir.

 

INGREDIENTES PARA A RECEITA FIT:

  • 3 colheres de sopa de óleo de coco
  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de pasta de amêndoas
  • ½ xícara de chá de aveia em flocos
  • 1 e ½ medida de Whey sabor baunilha
  • 2 colheres de sopa rasa de farinha de aveia
  • 2 colheres de sopa rasa de Nibs de cacau ou chocolate amargo em gotas
  • 3 colheres de sopa de açúcar mascavo (opcional)

 

MODO DE PREPARO:

Bata o óleo de coco e o ovo com o auxílio de um fouet. Em seguida, acrescente a pasta de amêndoas, a aveia em flocos, a farinha de aveia e o Whey de baunilha. Misture bem. Por fim, acrescente chocolate amargo até que se incorpore à massa. Leve ao forno em fogo baixo preaquecido por aproximadamente 10 minutos. Esta receita fit rende dez unidades. No lugar do chocolate você também pode usar frutas secas.

 

COMBINAÇÃO PERFEITA

Os cookies proteicos são ideais para refeições intermediárias, como aqueles lanchinhos da manhã ou da tarde. Do mesmo modo, são também superpráticos para se levar para a aula ou para o trabalho, como dieta pré-treino. Assim, a dica é combinar esta receita fit com suas atividades favoritas na i9 Academia, que oferece um catálogo repleto de liberdade para você curtir.

 

Foto: iStock/iuliia_n

 


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31 de agosto, 2018

Neste sábado, dia 1º de setembro, a i9 Academia comemora 13 anos de presença em Novo Hamburgo. Durante este período sempre buscamos ir além do incentivo à prática do exercício físico. Assim, trabalhamos focados no propósito de inspirar saúde e qualidade de vida em pessoas de todas as idades. Para isso, nossa equipe conta com mais de 30 integrantes, entre professores de Educação Física e profissionais de Fisioterapia e Nutrição. A ideia é oferecer aos nosso alunos atenção 360 graus, com programas especiais de treino, orientação especializada e acompanhamento constante. Ou seja, a i9 Academia é o lugar ideal para quem busca viver com qualidade e longevidade.

Aproveitando este aniversário, lançamos neste mês de setembro o i9 elements, nosso programa de longevidade saudável. Baseado nas melhores descobertas da ciência, o programa traz nove diretrizes para se viver mais e melhor. São elas: Movimento, Propósito, Serenidade, Comedimento, Nutrição, Dose Certa, Círculo, Conexão e Família. Confira no vídeo:

 

MOVIMENTO E LONGEVIDADE

Primeiro conceito do i9 elements, o Movimento é o centro do nosso trabalho na i9 Academia. Além disso, também será o foco da nossa atenção durante este mês. Tudo para incentivar às pessoas a saírem do sedentarismo. Embora muitas pessoas busquem as academias para emagrecer ou ganhar massa muscular, as vantagens de realizar exercícios ultrapassam a estética. As atividades físicas provocam o aumento da circulação sanguínea e da oxigenação cerebral. Consequentemente, ampliam o poder de comunicação neural. Assim, para além dos benefícios a longo prazo em relação à saúde, a prática de exercícios físicos cumpre importante função em nível cerebral. Ela ajuda a melhorar a coordenação motora, a memória espacial, a concentração, os reflexos, o humor e até a eliminar tensões do dia a dia. Que tal experimentar?

 

PARA COMEMORAR COM A GENTE

Além de dar a largada ao programa i9 elements, queremos celebrar este aniversário ao seu lado, com muito carinho e descontração. Por isso, neste dia 1º de setembro, nossos parceiros da Padaria Brasil oferecem um café da manhã especial aos nossos alunos. É ou não é um incentivo a mais para participar das aulas deste Sábado Tem, a partir das 9 horas? Já no dia 29, a comemoração continua com a programação do Fitness Day.

 

Foto: iStock/uthBlack

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22 de agosto, 2018

Conforme o inverno vai passando e o verão começa a se tornar mais próximo, a forma física costuma despertar maior atenção e cuidado entre as pessoas. Mas o que leva alguém a iniciar a prática de exercícios físicos? Perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida. Esses estão entre os principais agentes motivadores. Para quem não está acostumado a fazer estas atividades, os primeiros resultados positivos são facilmente percebidos. No entanto, atingir o verdadeiro foco estabelecido exige um pouco mais de paciência e comprometimento. Para além da vontade de investir em mudanças é muito importante certificar-se de suas condições antes de começar um exercício. Por meio de uma avaliação física e do teste de bioimpedância é possível saber o estado atual do seu condicionamento físico e composição corporal. Essa combinação ajuda a garantir treinos com mais eficiência e resultados. Descubra por quê:

 

DIFERENÇAS ENTRE AVALIAÇÃO FÍSICA E BIOIMPEDÂNCIA

Uma avaliação física padrão pode analisar sua postura, medidas, flexibilidade e resistência, por exemplo. A partir de testes práticos, o educador físico terá embasamento inicial para indicar os tipos de exercícios, cargas e quantidade de séries mais recomendados. Tudo de acordo com as metas estabelecidas por cada um. Por sua vez, a bioimpedância é capaz de “escanear” o corpo todo e fazer um diagnóstico muito preciso da sua composição. Percentual de gordura, massa magra e líquidos são medidos com exatidão e, assim, permitem a criação de um treino personalizado. A partir dela, os exercícios prescritos não só estarão direcionados a suas condições, mas também de acordo com as suas necessidades mais reais.

 

 

bioimpedânciaCOMO FUNCIONA A BIOIMPEDÂNCIA

A balança especial para bioimpedância foi incluída entre as novidades oferecidas pela i9 Academia no ano de 2017. Para realizar o procedimento é muito simples. Descalça, a pessoa sobe na balança e segura duas barras. Em seguida uma leve corrente elétrica com sensação imperceptível passará pelo corpo. Além do peso, a balança medirá percentuais de água, gordura e massa magra. Os resultados podem ser impressos e também são enviados por e-mail após a avaliação.

 

 

Fotos: 1. iStock/demaerre  | 2. InBody / Divulgação

 

Para saber mais, entre em contato com a i9!

 


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31 de julho, 2018

Todo mundo sabe os efeitos de uma noite mal dormida. O cansaço e a indisposição prejudicam o rendimento, a memória e o raciocínio. Nem mesmo quem faz exercícios regularmente fica imune às implicações. Nestes casos, a privação de sono acelera a fadiga e gera predisposição a lesões. Também aumenta o risco de overtraining – quando se faz mais exercícios do que o seu corpo é capaz. Tudo porque, enquanto você dorme, seu corpo produz os hormônios importantes para a recuperação muscular e a manutenção do metabolismo. Assim, além de todo o treinamento físico, uma boa noite de sono é essencial para garantir um melhor desempenho de seu corpo.

 

ENQUANTO VOCÊ DORME…

Esta informação é importante para todas as pessoas que realizam exercícios físicos. Especialmente àquelas que estão em busca de seus objetivos e querem manter o desempenho. Pois combinar os treinos com uma alimentação saudável e uma boa frequência de noites bem dormidas é essencial para qualquer resultado.

Embora poucas pessoas saibam, a produção dos hormônios anabólicos como testosterona e GH ocorre principalmente durante o sono. Essas substâncias são encarregadas de reparar os danos causados pelo exercício nas fibras musculares e em outras células do organismo. Dessa forma, promovem a recuperação adequada do pós-treino e auxiliam com o ganho de performance. Quem dorme bem também potencializa a função imunológica do corpo, essencial ao combate daquelas inflamações que podem gerar as dores do pós-treino, por exemplo.

Pesquisas recentes avaliaram os efeitos do sono no organismo humano e apontam que quem dorme bem possui maior nível de tiroxina. Esse hormônio da tireoide é responsável por acelerar o metabolismo e auxiliar na redução do índice de massa corporal.

 

PARA DORMIR BEM E APRIMORAR O DESEMPENHO

A qualidade do sono pode ser potencializada com o consumo de vitaminas do complexo B, ácido fólico, zinco e magnésio. Alimentos como leite e seus derivados – queijo, iogurte, whey protein – também contribuem para uma boa noite de descanso. Assim como a banana, castanhas, abacate, frango, aveia e ovo. Entre seus nutrientes, eles contam com o aminoácido triptofano, a partir do qual é produzida a melatonina, conhecida por regular o relógio biológico do corpo.

 

Foto: iStock/SolisImages

 


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20 de julho, 2018

Em se tratando de saúde e qualidade de vida, muitas pessoas buscam em fórmulas milagrosas receitas para viver mais e melhor. Enquanto isso, um caminho efetivo está na simples combinação entre alimentação balanceada e uma boa rotina de atividades físicas. Além disso, diversos estudos e pesquisas científicas realizadas ao redor do mundo têm indicado mais um ingrediente para esta mistura. Trata-se de uma “arma secreta”, poderosa e gratuita chamada amizade. Com ela é possível combater doenças e diminuir os efeitos do envelhecimento precoce. Afinal, muitos costumes, características e sentimentos podem se propagar entre grupos de amigos e familiares. Parte daí a importância de cultivar e valorizar os bons relacionamentos. Assim fica fácil de garantir benefícios tanto para saúde mental quanto para a saúde física do corpo.

 

PARA NÃO PERDER A AMIZADE

Tão importante quanto reservar um tempo para si é dedicar um momento aos amigos. Além de não dar chances à solidão, o convívio social saudável ajuda a aumentar o bem-estar e diminuir o estresse e as preocupações cotidianas. Confira a seguir 9 motivos para seguir investindo numa boa amizade.

 

1. Vida longa

A presença dos amigos é capaz de melhorar em 50% a probabilidade de viver por mais tempo. A perspectiva foi apontada por pesquisadores da Brigham Young University, nos EUA. Durante sete anos e meio eles analisaram 148 estudos relacionados ao tema. Assim, chegaram à conclusão de que a falta de interação social pode ser tão prejudicial quanto o cultivo de maus hábitos. Ou seja, não ter amigos pode representar à saúde os mesmos efeitos causados pelo consumo de álcool ou de até 15 cigarros por dia.

2. Mais saúde para o cérebro e para o coração

Conforme estudiosos de Harvard, manter um ciclo de amizade ativo beneficia a saúde cerebral e ajuda a melhorar a memória. Outra pesquisa americana já apontou relação entre solidão e o risco de doença de Alzheimer. Além disso, pesquisadores da Universidade Columbia destacam que indivíduos solitários têm maior propensão a sofrer ataques cardíacos. De outra forma, pessoas felizes apresentam 22% a menos de risco de ter infarto ou doenças relacionadas ao coração.

3. Maior imunidade contra doenças

Outra questão levantada por estudos é a de que a amizade aumenta a imunidade do corpo. Dessa forma, a possibilidade de compartilhar a vida com os amigos reduz a incidência de doenças. Especialmente de gripes e resfriados ao longo da vida.

4. Capacidade de superação e recuperação

Muitas vezes a amizade é encarada como uma forma de proteção. Assim, ela representa grande importância na vida de quem precisa enfrentar desafios. Entre os exemplos estão a recuperação do câncer. Aqueles que podem contar com o apoio de pessoas queridas enfrentam com mais sucesso suas lutas diárias.

5. Melhora da autoestima

Sair ou estar entre amigos motiva muitas pessoas a investir em si. Ter vontade de se arrumar e se cuidar é ótimo para manter a autoestima.

6. Aumentar a positividade na vida

Durante duas décadas as Universidades da Califórnia e Harvard analisaram 5 mil pessoas para comprovar que a felicidade é contagiante. Isso porque a probabilidade de sorrir mais para a vida cresceu em até 60% nos participantes que conviviam com pessoas alegres. O resultado demonstra que se você é otimista, seus amigos têm grandes chances de serem também. Afinal estar próximo de pessoas queridas incentiva maior frequência de pensamentos e ações positivas.

7. Trabalhar a empatia

Compartilhar experiências e sensações é uma necessidade natural de qualquer ser humano. Nesse aspecto a amizade trabalha a capacidade de compreender e se colocar na pele do outro. Isso nada mais é do que empatia.

8. Amadurecer longe da depressão

Principalmente para as crianças, a prática de se relacionar e manter amizades ajuda a amadurecer. Conforme um estudo da Universidade do Maine, apenas um amigo de verdade já é suficiente para que os pequenos tenham um bom desenvolvimento psicológico. Além disso, independentemente da idade, a amizade afasta as pessoas da depressão e acaba com a baixa autoestima.

9. Foco na forma e no físico

Pessoas depressivas e solitárias tendem ao sedentarismo e a uma dieta desequilibrada. Por isso é tão mais fácil se comprometer com objetivos e realizar atividades quando se está em grupo. Tudo porque a amizade possui grande capacidade de influência. Segundo estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, se seus melhores amigos praticam atividades físicas, são grandes as chances de você também acabar saindo do sofá.

 

Na i9 somos uma grande família de amigos comprometidos e focados na saúde e no bem-estar de todos. Assim, o que não no falta são motivos para celebrar este 20 de julho.  FELIZ DIA DO AMIGO!