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22 de outubro, 2018

Manter uma dieta saudável é fundamental para complementar a rotina de treinos e ficar em dia com a balança. No entanto, com os compromissos que se acumulam nos últimos meses do ano, é preciso ter muito foco para não cometer deslizes. Caso que, algumas exceções podem ser estudadas, afinal, ninguém é de ferro. Para isso, a dica é ficar atento às calorias, que são as grandes inimigas de quem quer perder peso. Para quem não costuma observar a quantidade delas em cada produto, estas podem ser informações valiosas. Veja:

QUEM TEM MAIS CALORIAS?

Leite x cerveja

Um copo de 300ml de leite possui cerca de 183 calorias, enquanto um copo de cerveja possui 123. O problema é que quase ninguém bebe apenas um copo de cerveja, não é mesmo? Especialmente num happy hour ou outro evento social. Contudo, para além dos resultados da balança, beber com moderação pode até mesmo oferecer vantagens cardioprotetoras ao organismo. Saiba mais aqui!

Suco x sanduíche

240 Calorias tem um suco de laranja sem açúcar. O mesmo teor calórico que um sanduíche com duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru, uma de queijo branco, com salada de alface, tomate e cenoura. Dá para acreditar?

Brigadeiro x suco de melancia

Doce mais amado do Brasil, o brigadeiro tem o mesmo número de calorias (90) que um suco de melancia sem açúcar. Pode isso? Porém, antes de se jogar em uma panela de brigadeiro, lembre-se que um suco de fruta tem mais nutrientes. Para quem prefere suco de abacaxi, um bombom pequeno tem as mesmas 70 calorias.

Foto: iStock/Khosrork

 

Para saber mais, agende um horário com a nossa nutricionista Jordana Mikan.


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9 de outubro, 2018

Como falamos aqui, neste mês estamos trabalhando o elemento #4 do nosso programa de longevidade saudável. O Comedimento está relacionado especialmente à importância de evitar exageros à mesa. Comer mais lentamente, apreciar sabores e texturas dos alimentos, encerrar as refeições antes de sentir o estômago estufado. Neste contexto, tão importante quanto aprender novos hábitos é poder construí-los desde o início da educação alimentar. Por isso, neste mês das crianças, convidamos o médico André Mattos para uma conversa que abordará a alimentação infantil. Além disso, em parceria com a Horta do Bem, todas as segundas-feiras, estaremos disponibilizando uma Feira Orgânica na academia.

 

PARA DESENVOLVER HÁBITOS SAUDÁVEIS COM AS CRIANÇAS

Comprovadamente, dietas indisciplinadas podem resultar em obesidade, hipertensão e muitos outros problemas de saúde. Por essa razão é tão importante que a educação alimentar comece já na primeira infância, como forma de prevenção. Contudo, para incentivar hábitos mais saudáveis entre as crianças é fundamental que os adultos possam inspirar os bons exemplos. Logo, uma boa dica é promover o contato mais direto dos pequenos com os alimentos. Ou seja, envolvê-los na compra, no preparo ou até mesmo no cultivo de frutas, verduras e legumes. Esse pode ser um primeiro passo.

Além da alimentação saudável, manter uma rotina de atividades físicas contribui com o desenvolvimento psicomotor e social das crianças. Sobretudo quando se prioriza a diversão. Por isso, a i9 Academia oferece a modalidade de Capoeira Infantil, que trabalha o exercício de forma lúdica e cultural. A atividade envolve os pequenos com música, histórias e instrumentos. Além disso, reforça os laços de amizade e respeito mútuo.

Depois destas informações, que tal aproveitar o feriado do dia 12 para iniciar a prática do comedimento alimentar? Ela pode começar por uma caminhada em família para garantir ingredientes, saúde e muita diversão à mesa.

 

 

SERVIÇO

Palestra com o médico André Mattos

Comida na medida – uma conversa sobre alimentação infantil

Dia 27/10 (sábado), às 10 horas na i9 Academia

A partir das 9h30, Café da Manhã com Divina Terra – Opções saudáveis que podem servir como ideias na hora de preparar o lanche das crianças para a escola.

 

Feira Orgânica em parceria com a Horta do Bem

Produtos orgânicos da horta para sua mesa

Todas as segundas-feiras do mês de outubro, das 9 às 11 horas, no estacionamento da i9 Academia. Em caso de chuva a feira ocorre na recepção.

 

Para saber mais, entre em contato com a i9 Academia!

 

Foto: iStock/Alexeg84

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11 de setembro, 2018

Quem quer estar em dia com a saúde do corpo sabe que além dos exercícios físicos é preciso manter uma dieta balanceada. Ao mesmo tempo em que são essenciais para garantir nutrientes, as frutas, legumes e vegetais também devem dividir um espacinho com alimentos proteicos. Especialmente para quem faz academia, um lanchinho turbinado de energia é perfeito para anteceder as atividades. Então, se você gosta de receita fit vai adorar a dica a seguir.

 

INGREDIENTES PARA A RECEITA FIT:

  • 3 colheres de sopa de óleo de coco
  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de pasta de amêndoas
  • ½ xícara de chá de aveia em flocos
  • 1 e ½ medida de Whey sabor baunilha
  • 2 colheres de sopa rasa de farinha de aveia
  • 2 colheres de sopa rasa de Nibs de cacau ou chocolate amargo em gotas
  • 3 colheres de sopa de açúcar mascavo (opcional)

 

MODO DE PREPARO:

Bata o óleo de coco e o ovo com o auxílio de um fouet. Em seguida, acrescente a pasta de amêndoas, a aveia em flocos, a farinha de aveia e o Whey de baunilha. Misture bem. Por fim, acrescente chocolate amargo até que se incorpore à massa. Leve ao forno em fogo baixo preaquecido por aproximadamente 10 minutos. Esta receita fit rende dez unidades. No lugar do chocolate você também pode usar frutas secas.

 

COMBINAÇÃO PERFEITA

Os cookies proteicos são ideais para refeições intermediárias, como aqueles lanchinhos da manhã ou da tarde. Do mesmo modo, são também superpráticos para se levar para a aula ou para o trabalho, como dieta pré-treino. Assim, a dica é combinar esta receita fit com suas atividades favoritas na i9 Academia, que oferece um catálogo repleto de liberdade para você curtir.

 

Foto: iStock/iuliia_n

 


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17 de julho, 2018

De um lado as dietas restritivas. De outro, pessoas que esperam atingir seus melhores resultados comendo de tudo um pouco. No entanto, independentemente dos objetivos, priorizar a saúde e o bem-estar é sempre o mais importante. Para isso a dica é combinar uma dieta equilibrada a uma rotina de exercícios físicos. Até aqui, nenhuma novidade, certo? Porém, especialmente na hora da alimentação, não é somente a variedade que importa. Para comer bem é preciso investir no comedimento, seja para emagrecer, para ganhar massa muscular ou manter seu peso ideal. Mesmo parecendo simples, a recomendação pode apresentar algumas ciladas. Isso porque moderação não é algo mensurável. Ou seja, ela pode significar uma proporção diferente de pessoa para pessoa. Ainda mais quando se trata de algum alimento favorito. Afinal, é muito fácil agir com generosidade em frente à comida predileta.

 

PESQUISADORES TESTARAM O CONCEITO DE MODERAÇÃO

Para demonstrar a falta de consenso sobre moderação, pesquisadores da Universidade da Georgia recrutaram 90 mulheres para um experimento. Em frente a uma pilha de 24 bolachas, elas foram questionadas sobre a quantidade ideal que uma pessoa poderia comer. A resposta média foi de duas bolachas. Já quando os pesquisadores mencionaram a expressão “comer com moderação”, a quantidade aumentava para uma média de três bolachas.

O teste foi repetido com quase 300 pessoas, desta vez utilizando fotos de balas de goma. Além da quantidade aceitável para se consumir de uma só vez, os participantes foram questionados de forma ainda mais particular. Numa escala de 1 a 5 eles responderam o quanto gostavam de bala de goma. A frequência com que costumavam comer o doce também foi levada em conta. Como resultado, os maiores fãs de bala de goma classificaram como “moderadas” quantidades bem superiores do que os outros participantes.

Para concluir sua investigação, os pesquisadores apresentaram ao grupo uma extensa lista de alimentos e bebidas. A partir dela, os voluntários do experimento refletiram sobre toda a sua dieta. Novamente, quanto mais presente era determinado item na alimentação do participante, maior a quantidade que ele relacionava à moderação. Assim além do comedimento, é importante ter foco e atenção aos hábitos no momento de comer. A subjetividade do conceito de moderação não pode ser usada como justificativa, mas, sim, como meio para estimular mudanças. Comer com moderação é uma arte que exige planejamento e objetividade.

COMO COMER COM COMEDIMENTO

Alguns truques podem ajudar na hora de fazer refeições mais saudáveis e nutritivas, sem abusar das quantidades. Confira quatro dicas a seguir:

 

1- Use pratos menores

Se você costuma preencher todo o prato com comida, experimente comer usando um prato menor. Essa é uma boa estratégia para começar a reduzir quantidades sem que se tenha a sensação de estar comendo menos.

2- Não coma com pressa

Como se sabe, a partir da primeira garfada o cérebro leva em torno de 20 minutos para registrar que o estômago está cheio. Então, comer com calma é um exercício bacana para ser testado.

3- Pare de comer antes de sentir-se cheio

Essa é uma das regras de ouro para a longevidade. Na hora das refeições, preste atenção no que estiver comendo e encerre quando sentir que está 80% satisfeito. Afinal, quantas vezes você termina de comer e, passados alguns minutos, percebe que poderia ter parado antes?

4- Treine também seu paladar

O paladar é um sentido que pode ser desenvolvido e aprimorado ao longo da vida. Apesar disso, muitas pessoas chegam à idade adulta e seguem apostando em seus gostos infantis. Em vez disso, que tal abrir-se ao novo? Uma das formas de treinar o paladar é reduzir o doce dos alimentos já inseridos em sua vida. Gradativamente os gostos e hábitos alimentares podem ser adaptados de forma mais saudável. Além de experimentar cardápios diferentes você também pode contar com o apoio profissional de nossa área de nutrição.

 

Foto: Toa Heftiba/Unsplash

 

Para saber mais, entre em contato com a i9!