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24 de junho, 2019

Interessados em aprofundar seu conhecimento em yoga terão uma ótima oportunidade neste sábado, dia 29 de junho. Na ocasião, a i9 Academia recebe os experientes professores Carolina Willrich e Cristiano Flores para um workshop. Com o tema Yoga – Filosofia aplicada à prática, o evento começa às 14 horas e deve seguir até as 18h. Nesse período, os participantes do workshop poderão estudar e ampliar seu conhecimento sobre o Hatha Yoga. Dessa forma, serão esclarecidas questões como: por que entoamos o mantra OM? Qual o significado da saudação ao sol? Qual o objetivo de praticar as posturas?

Para aprimorar sua participação nas aulas de yoga

Conforme Carolina, professora da i9 Academia, os estudos serão baseados nas escrituras da Yoga. Assim, será possível aprender e agregar ainda mais sentido a suas práticas. Sejam elas em casa ou na academia. Ao todo, serão disponibilizadas 20 vagas. Então, garanta sua inscrição na recepção da i9. O investimento é de R$ 177,00. Para participar da programação, recomenda-se o uso de roupas leves e confortáveis, além do seu tapete de yoga!

 

O evento tem a parceria do estúdio Aprofundamento em Yoga, que promove cursos, workshops e oficinas em yoga e espiritualidade. Para saber mais, acompanhe as publicações no Facebook e no Instagram.

 

Foto: Wagner Cezar / Divulgação

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13 de maio, 2019

Praticar exercício físico é investir em saúde e qualidade de vida. Isso vale tanto para pessoas quanto para animais de estimação. Inclusive, fazer um passeio com o pet pelas ruas da cidade também é uma maneira de relaxar e liberar as tensões do cotidiano. Pensando nisso, no dia 25 de maio, a i9 Academia promove sua primeira Cãominhada. A programação será aberta a todas as pessoas apaixonadas por animais e por um estilo de vida ativo e saudável.

De intensidade leve, a atividade terá percurso de aproximadamente 2 km e duração de 40 minutos. Assim, além de promover a prática de exercícios, deve ainda estimular a integração e a confraternização entre todos os envolvidos. A recepção dos participantes será a partir das 9h30, na sede da i9 Academia, que fica na Rua Augusto Jung, 481. Já a saída para a Cãominhada está definida para as 10h. Em caso de chuva a programação será transferida para o dia 1º de junho.

Antes disso, no dia 18 de maio, a Monello fará uma ação especial para contribuir com a divulgação da Cãominhada. Na ocasião, a empresa patrocinadora do evento fará entrega de amostras de ração, das 9h30 às 12h30, na i9 Academia.

GARANTA SUA INSCRIÇÃO NA CÃOMINHADA

Para participar da Cãominhada da i9 Academia, basta doar um quilo de ração, que valerá como ingresso ao evento. Também é importante ficar atento ao período de inscrições, que vai de 29 de abril a 24 de maio. Elas podem ser feitas na recepção da academia, das 7h às 12h, com Júlia, ou das 18 às 20h, com Lisane. Os primeiros 50 inscritos receberão um kit de participação que contém camiseta, viseira, saquinho higiênico, bandana e ração de sachê. Eles deverão ser retirados nos dias 23 e 24 de maio, nos mesmos horários disponibilizados para as inscrições. Já no dia do evento haverá sorteio de brindes fornecidos pelos patrocinadores da Cãominhada.

Hidratação

Assim como as pessoas, os pets também precisam manter a hidratação durante a prática de atividades físicas. Por isso, para proporcionar um passeio agradável aos cães, a i9 Academia fornecerá água em alguns pontos do percurso. Para as pessoas, a água será disponibilizada na chegada à academia.

Coleira, focinheira e roupas leves

Para garantir conforto e segurança aos participantes da Cãominhada, a organização solicita que todos os cães utilizem guia e coleira. Aos animais de temperamento forte e de grande porte, também é recomendado o uso de focinheira. Em relação às vestimentas, a dica é dar preferência a roupas e calçados leves e confortáveis.

Saquinhos higiênicos

Muitos cães aproveitam o momento da caminhada para fazer suas necessidades. Por isso, o kit de participação distribuído pela i9 inclui um saquinho plástico para recolher as fezes dos pets. Dessa forma é possível contribuir para manter ruas e calçadas limpas para toda a comunidade. Os saquinhos utilizados poderão ser descartados nas lixeiras situadas nos mesmos pontos de fornecimento de água.

 

A Cãominhada da i9 Academia tem o patrocínio de Oncosinos, Monello, Buda Postos, Remax e 361°. O evento também conta com o apoio de Amaral & Amaral, Carolina Borges Estética Animal, Confraria da Almofada, Onodera, Rolf Assessoria em Seguros, Toast Resto Bar, Takeo, Flex Fit Sportswear e veterinária Mirela Kuhsler.

 

iStock/Sakoolchai

 


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26 de abril, 2019

Engana-se quem pensa que academia é um lugar dedicado apenas ao alto gasto calórico ou ao ganho de massa muscular. Relaxamento, força, concentração e equilíbrio também são atributos trabalhados de forma especial na i9 Academia. Um bom exemplo está na aula de Yoga, oferecida aos alunos como atividade regular da grade de horários. Por meio da modalidade é possível unir exercícios para o corpo e para a mente. Afinal, a prática combina a execução de posturas, respiração e meditação. Pensando em complementar esta experiência, a i9 Academia promoverá no dia 29 de junho um workshop focado no aspecto filosófico.

UMA OPORTUNIDADE PARA APROFUNDAR SEUS CONHECIMENTOS SOBRE YOGA

Por que o mantra Om é entoado no início e no fim das aulas? Qual o significado da saudação ao sol? Qual o objetivo de praticar as posturas? Esses e muitos outros assuntos serão abordados pelos experientes professores Carolina Willrich e Cristiano Flores durante o workshop de junho. Com início às 14 horas, o evento deve seguir até as 18h. A programação inclui o aprendizado filosófico baseado nas escrituras do Yoga e o aprimoramento de suas práticas. Assim, o workshop é direcionado a todas as pessoas que tenham interesse no assunto. Ao todo, são disponibilizadas 20 vagas. As inscrições custam R$ 177,00 e podem ser feitas na recepção da i9 Academia. Programe-se e participe!


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21 de novembro, 2018

Embora muitos não saibam, durante a atividade física, a respiração também tem ligação direta com o bom desempenho do corpo. É por meio dela que se melhora  a oxigenação cerebral e inclusive a muscular. “Respirar correta e conscientemente amplia o seu condicionamento e aumenta a capacidade de continuar seu exercício de forma mais tranquila”, explica a instrutora de yoga da i9 Academia, Gabriela Behs.

De modo geral, entende-se por respiração adequada a máxima de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Contudo, quanto mais intensa a atividade física, maior a necessidade de oxigenação e a dificuldade de respirar somente pelo nariz. Por essa razão, muitas pessoas acabam julgando ser fundamental respirar pela boca. Apesar de parecer ampliar a entrada de ar aos pulmões, a atitude costuma piorar a condição física do organismo. Não respirar corretamente pode elevar a pressão arterial e aumentar o esforço necessário ao coração para bombear o sangue. Além disso, gera chances de desestabilizar o corpo mais facilmente durante a prática do exercício. Isso porque o diafragma é um dos principais músculos envolvidos tanto no processo de respiração quanto no de estabilização do core. Ou seja, dos músculos do centro do corpo.

BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

Além de promover sensação de relaxamento, respirar corretamente auxilia na redução da ansiedade e da tensão dos músculos respiratórios. Também ajuda a manter a postura adequada durante o exercício físico. No entanto, não há um modelo padrão de respiração para a prática de atividades em geral. Assim, o que deverá determinar a forma de respirar é a intensidade e o objetivo do treino. Por exemplo, na musculação recomenda-se que a expiração seja feita pela boca no momento do esforço. Já a inspiração deve ser combinada com o momento de descanso ou de retorno do movimento.

Na prática de yoga, a respiração é o caminho correto para execução das asanas (posturas). “Através da respiração você ativa a concentração, mantendo o foco e a mente voltados a ti mesmo, o que trás uma sensação de bem-estar, permitindo que você ative mais o alongamento, evoluindo assim, em sua prática de yoga”, destaca Gabriela. Dessa forma, a yoga pode ser um ótimo complemento para os treinos. Além disso, na sala de musculação, você sempre pode tirar suas dúvidas com os professores da i9 Academia.

 

Foto: iStock/gpointstudio

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13 de novembro, 2018

Com tantos compromissos e atribuições, manter uma vida livre de preocupações parece tarefa cada vez mais complicada. Tanto no âmbito pessoal quanto no profissional, o estresse e a exaustão costumam marcar presença de forma constante. Neste contexto – numa escala de 0 a 10 -, o quanto você se considera uma pessoa tranquila e equilibrada? Pois saiba que, mesmo sendo difícil viver momentos de calmaria e serenidade, eles são essenciais para a saúde física e emocional. Especialmente em função de criar uma proteção para o corpo contra doenças e contribuir para maior longevidade.

Uma pessoa que consegue manter a calma em situações adversas tem mais facilidade para lidar com os problemas. Ou seja, para além do bem-estar, a serenidade ajuda a tomar melhores decisões para focar em planos e objetivos. Além disso, é possível ser mais feliz, livre de ansiedade e estresse. Para ter mais tranquilidade em seu dia a dia é importante basear suas atitudes em autocontrole e autoconhecimento. Tudo para não deixar que contratempos causem muitos impactos em suas emoções. Assim, para desenvolver a paz mental é recomendado investir em alguma atividade que o conecte consigo mesmo.A meditação, a Yoga são alguns exemplos. Mas pequenas e simples mudanças em seu estilo de vida também podem aumentar sua sensação de tranquilidade. Que tal descobrir sua própria fórmula? Vale lembrar que a paz interior não está exatamente relacionada à espiritualidade. Na verdade, ela também tem a ver com um estilo de vida equilibrado.

 

DICAS PARA DESENVOLVER A SERENIDADE

– Evite ser uma pessoa impulsiva
– Exercite o pensamento positivo
– Reclame menos
– Seja uma pessoa grata a tudo o que possui
– Não alimente suas preocupações nem foque sua atenção em seus problemas
– Elimine expectativas negativas
– Não se entristeça com facilidade
– Ignore comentários maldosos e negativos sobre você ou sua vida
– Mude sua postura perante dificuldades
– Seja mais otimista
– Estimule sua felicidade e bem-estar com atividades que lhe façam bem
– Pratique a meditação diariamente
– Não tente controlar a sua própria vida
– Não alimente seus medos
– Evite se envolver em brigas e discussões
– Foque no presente
– Mantenha a sua mente equilibrada e estável
– Substitua pensamentos negativos por positivos
– Desenvolva o hábito de ser uma pessoa alegre e agradável
– Exerça o seu autocontrole
– Cultive a alegria

 

Foto: iStock/AntonioGuillem

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5 de novembro, 2018

Mais intensa do que uma massagem tradicional, a massagem desportiva é bastante procurada por atletas profissionais. Através dela é possível estimular o tecido profundo e agir diretamente nos pontos de gatilho. É nesses locais que músculos e tecido se conectam e, também, acumulam a tensão do corpo. Como resultados, a massagem desportiva ajuda a reduzir a sensação de cansaço e aumentar a sensação de relaxamento. A técnica envolve três tipos de manobras: o amassamento, o deslizamento e a tapotagem. Esses movimentos são feitos com auxílio de um óleo ou loção corporal. Tudo isso ajuda a diminuir o estresse do dia e o desconforto muscular. Já para um resultado ainda mais eficiente, a dica é investir na osteopatia. Baseado em diagnóstico diferencial, o sistema atua no reequilíbrio da estrutura corporal.

 

OSTEOPATIA ACABA COM A TENSÃO E AS DORES DO CORPO

Sem utilizar medicamentos, a osteopatia é capaz de tratar dores musculares e articulares, bem como agir na prevenção desses problemas. De modo semelhante à massagem desportiva, a técnica baseia-se na manipulação e na estimulação neuromuscular. Dessa forma, promove grandes mudanças na condições do pacientes já na primeira sessão. Além de reduzir as dores também contribui para aumentar a mobilidade.

Trabalhando sobre vários tecidos – ósseo, conjuntivo e neural -, a osteopatia devolve sua integridade, aumenta o fluxo sanguíneo e a drenagem de toxinas. Assim, de forma natural, promove o reequilíbrio e a regulação dos tecidos. Situação que diminui os sintomas e cura as dores de ordem muscular ou articular. Por isso a osteopatia pode fazer parte do seu ritual para desacelerar a rotina e combater o estresse do dia a dia.

Quer saber mais sobre a osteopatia e marcar uma sessão? Então, entre em contato com a recepção da academia e peça pelo atendimento da fisioterapeuta Katia Marin.

A i9 é mais que exercício, é atenção integral à saúde de seus alunos!

 

Foto: iStock/karelnoppe

 


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1 de novembro, 2018

Observando a Educação Física em seu modo integral, percebe-se que ela trabalha desde o esforço mais intenso até o repouso mais profundo. Assim, uma dica é aproveitar seu momento na academia não somente trabalhar o corpo, mas também para liberar sua mente. Dessa forma, para além dos benefícios estéticos, praticar um exercício físico é também dedicar um tempo ao cuidar de si. Afinal, aprender a relaxar é mais um modo de prevenir doenças relacionadas ao estresse e de reduzir quadros de ansiedade e depressão. Para desacelerar na academia, a Yoga é uma opção permanente da grade de horários da i9. Outra aliada do bem-estar e que será oferecida nesta quarta-feira, dia 7, é a meditação.

Parte da programação especial de novembro, a prática será conduzida por Cleber Cavalheiro, das 20 às 21 horas. Para participar, basta levar 1 Kg de alimento não perecível e garantir sua inscrição na recepção da academia. As vagas são limitadas e as doações serão destinadas ao Lar Colmeia, de Campo Bom.

 

FAÇA DA MEDITAÇÃO UM HÁBITO

Desenvolver sua paz mental é investir na Serenidade, item #3 do i9 elements, o Programa de Longevidade Saudável da i9. Por isso, neste mês a academia quer demonstrar maneiras de reequilibrar as emoções e driblar o estresse. Realizados desde 1970, diversos são os estudos que comprovam que o hábito de meditar ajuda a aliviar possíveis desconfortos e a melhorar a qualidade de vida. Especialmente para quem enfrenta alguma dor crônica, insônia e depressão. Além disso, a meditação ajuda a reforçar a imunidade e a reduzir a pressão arterial, o risco de doenças do coração e o nível de hormônios do estresse.

Mais do que relaxar, o ato de meditar promove mudanças em estruturas e funções cerebrais, tornando seus pensamentos mais eficientes. Por isso, recomenda-se pelo menos meia hora de meditação, três vezes por semana. Para começar sua prática reserve um horário livre de qualquer interrupção em um ambiente silencioso. Sente-se de forma confortável e procure desfrutar de sua própria companhia. Respire profundamente e mantenha um leve sorriso no rosto. Ouvir mantras durante a meditação também pode ajudar. Para concluir a atividade, abra seus olhos de forma suave e lenta. Complemente a prática com atividades que ajudam a manter o foco e a concentração, como Yoga e Muay Thai, por exemplo.

 

OUTRAS DICAS

Em meio a rotinas agitadas, algumas pessoas podem ter dificuldades para iniciar sua meditação. No entanto, algumas dicas podem ser bem úteis para quem está disposto a tentar:

– Uma forma de meditar é observar sua própria respiração. Ao equilibrar a respiração você equilibra também suas emoções.

– Outro modo é concentrar-se na chama de uma vela, sem imaginar nada, só observar. Ou num som: no tic-tac de um relógio, num instrumento específico de uma música, num mantra, no OM.

– O essencial não é não tentar pensar, mas, sim, não se identificar com os pensamentos, não criar vínculos.

– Tente começar com dois minutinhos diários. Depois, tente praticar duas vezes ao dia e, assim, vá aumentando a frequência e o tempo.

– Ter um local determinado para meditar pode ajudar bastante no início. Um espaço mais reservado, sem barulho e interferências externas.

– Manter a coluna ereta facilita a fluência energética e inibe o sono. Vale também apoiar as costas numa parede.

-Esteja confortável para evitar distrações ou perturbações, mas mantenha um equilíbrio entre a rigidez e o totalmente relaxado.

 

CAMINHAR TAMBÉM É MEDITAR

Diz-se que a tranquilidade é para o cérebro o que o sono representa para o corpo. E para alcançar a paz, um bom caminho é andar em paz. Que tal experimentar caminhar com um sorriso no rosto e em harmonia com sua respiração? Cumprir um trajeto é algo tão simples que muitas vezes as pessoas esquecem da beleza do movimento e da serenidade que seu deslocamento pode trazer. Caminhar e respirar ar puro também é uma forma de meditar e de encontrar harmonia com o universo. Por isso, neste sábado, dia 10, participe da Caminhada i9. Prepare uma roupa leve, boné, protetor solar e repelente. Com saída da frente do posto Sapatão, em Novo Hamburgo, às 7h30, a programação terá como destino São José do Hortêncio. Ao todo, serão 9 quilômetros em trilha com duração aproximada de 90 minutos. Para garantir mais serenidade a sua vida, faça sua inscrição na recepção.

 

Para saber mais, entre em contato com a i9!

 

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26 de junho, 2018

Uma atividade física bem orientada é uma importante ferramenta para sentir-se saudável e bem-disposto para aproveitar o melhor da vida. E o que acontece quando um exercício consegue unir um treino voltado tanto para o corpo quanto para a mente? Conforme a instrutora de yoga Gabriela Behs, a modalidade desenvolvida na academia traz diversos benefícios para a vida do praticante. “A prática de yoga consiste em executar posturas nas quais permanecemos por alguns segundos, exigindo foco, equilíbrio, força e concentração. Também trabalhamos muito a consciência em relação à respiração, o que proporciona um bem-estar imediato para o aluno”, destaca.

Com a orientação de um profissional qualificado, a prática de yoga pode ser combinada com exercícios físicos mais intensos. Além disso, é excelente para pessoas que não se dedicam muito aos alongamentos após as atividades físicas. Neste contexto, a yoga é uma forma de aliviar as tensões do dia a dia e complementar os treinos. Sem contar que é uma ótima opção para dar aquela desacelerada.

PARA DIMINUIR AS TENSÕES E TONIFICAR OS MÚSCULOS: YOGA

Além de proporcionar alívio de dores nas costas e ativar o alongamento de todo o corpo – o que gera tonificação e reforço muscular -, a prática de yoga proporciona ao aluno uma oportunidade de relaxamento e harmonia. Um momento para dedicar seus pensamentos somente a si, olhando para o seu interior. “Ao fazer as posturas de yoga, o praticante precisa estar atento àquele momento, pois somente com os pensamentos voltados para o presente é que ele terá sucesso em sua prática”, ressalta a instrutora da i9.

Segundo Gabriela, ao perceber a sua respiração – um ato essencial para a vida, mas que raramente é desempenhado com consciência – o aluno se mantém mais calmo, sereno e atento ao presente. “Normalmente estamos fazendo algo agora e já pensando no depois. Já a yoga proporciona presença, alivia a ansiedade e o estresse. Também aumenta a oxigenação para todo o nosso corpo, incluindo o cérebro, proporcionando clareza mental”, comenta Gabriela. Ao término de cada aula ela promove alguns minutos de relaxamento, guiando o aluno com orientações. “Venha praticar yoga”, convida.

 

Para saber mais, entre em contato com a i9 Academia!


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25 de abril, 2018

Com as rotinas cada vez mais aceleradas, nem sempre é possível desfrutar de uma boa noite de descanso. E, mesmo exaustas, muitas pessoas não conseguem dormir bem. Assim, investir na qualidade do sono é um desejo quase que universal. Buscando transformar este sonho em realidade, um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition pode ter descoberto uma fórmula para dormir melhor.  De acordo com a pesquisa, a maior ingestão de proteínas na dieta pode favorecer o sono das pessoas. Especialmente no caso de adultos obesos e com sobrepeso. No entanto, o que se vê são pessoas consumindo muito carboidrato e pouca proteína. Para além dos efeitos no sono, ampliar a ingestão proteica também contribui para aumentar a velocidade da queima de energia. Assim, a “fórmula mágica” ajuda, ainda, no emagrecimento do corpo.

 

CONHEÇA A RECEITA PARA DORMIR MELHOR

Além da dieta, o sono é um elemento essencial para manter uma boa saúde. Não à toa, noites maldormidas combinadas com má alimentação podem acarretar distúrbios como obesidade, diabetes, doença cardiovascular, hipertensão, entre outros. Desse modo, os dois temas serviram de base para a pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition.O estudo foi realizado com dois grupos aleatórios. Um deles consumiu uma dieta com restrição energética e déficit de 750kcal/dia. Durante três períodos consecutivos de quatro semanas o cardápio foi carne de boi e carne suína ou soja e leguminosas. Essas foram as principais fontes de proteína da alimentação do primeiro grupo. Assim, os pesquisadores perceberam que uma maior quantidade de proteína ajudou os integrantes da equipe a dormir melhor, independente de se tratar de fonte vegetal ou animal.

O segundo grupo de voluntários consumiu uma dieta normal de proteína ou de alta energia proteica, com igual restrição energética de 750kcal/dia, durante 16 dias. No começo, o padrão de sono não foi muito diferente entre os grupos não proteicos e os com aumento de proteína. Porém, ao longo do tempo, o sono melhorou para o grupo com alta proteína. Como resultado, o estudo concluiu que o consumo de uma maior proporção de energia da proteína durante a dieta pode melhorar o sono em adultos.

Para obter o efeito desejado, a pesquisa sugere que sejam feitas quatro refeições ao longo do dia. Cada uma contendo 30g de proteína. Mas é claro que nutrição não é uma regra igual para todos. É preciso que um profissional avalie individualmente a melhor forma de cada um se alimentar. Por isso, seja para dormir melhor ou para focar em outros objetivos, conte com o serviço de nutrição da i9 Academia.

 

Crédito da foto: AndreyPopov / iStock

 

Quer saber mais? Entre em contato com a i9.